5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Tanpa Disadari Bisa Bikin Gemuk

by

Pagi hari tak sekadar waktu untuk memulai hari. Bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan, ini merupakan fase yang tak kalah penting lho. Kebiasaan yang keliru di pagi hari pun diyakini sangat memengaruhi keberhasilan program diet Anda.

Menurut Susan Peirce Thompson, PhD dari Institute for Sustainable Weight Loss, saat-saat pertama bangun pagi merupakan penanda penting apakah Anda akan tetap melanjutkan kebiasaan sehat di waktu berikutnya. “Maka dari itu membangun kebiasaan baik di pagi hari pun menjadi sangat dianjurkan,” imbuh Thompson.

Nah, berikut 5 kebiasaan di pagi hari yang paling sering dilakukan dan tanpa disadari dapat membuat Anda menjadi gemuk:

1. Bangun kesiangan

Kebiasaan begadang dan kurang tidur diketahui dapat membuat nafsu makan Anda meningkat, sehingga berujung pada kenaikan berat badan. Ini karena ketika tubuh kelelahan dan kurang istirahat, produksi hormon pemicu nafsu makan menjadi meningkat.

Sebaliknya, tidur terlalu banyak juga memberikan efek yang negatif bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan. Sebuah studi dalam jurnal PLOS One menuliskan bahwa tidur lebih dari 10 jam dalam semalam juga membuat Anda berisiko gemuk. Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk tidur setidaknya cukup 7-8 jam per malam untuk memastikan keseimbangan metabolisme tubuh.

2. Jarang berjemur

Manfaatkan sinar matahari di pagi hari untuk menurunkan berat badan. Ya, studi dalam jurnal PLOS One juga menuturkan bahwa sinar matahari memberikan manfaat bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan.

Para peneliti menuliskan bahwa orang yang terbiasa terpapar sinar matahari di pagi hari rata-rata memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang terpapar sinar matahari pagi. Alasannya, tubuh memanfaatkan gelombang sinar biru dari cahaya matahari pagi untuk membakar kalori dan menyeimbangkan metabolisme.

3. Malas membereskan tempat tidur

Meski terkesan sepele, membereskan tempat tidur juga menjadi salah satu kebiasaan baik yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan lho. Survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa mereka yang rutin membereskan tempat tidur tiap pagi 19 persen lebih mungkin untuk memiliki kualitas tidur baik. Seperti diketahui, kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh pada indeks massa tubuh.

Penulis ‘The Power of Habit’, Charles Duhigg, juga menyebutkan bahwa membereskan tempat tidur tiap pagi berpotensi membuat Anda kembali melakukan kebiasaan sehat lainnya, termasuk menyiapkan bekal makan sendiri.

4. Tidak menimbang berat badan

Peneliti dari Cornell University melakukan studi terhadap 162 wanita dan pria yang mengalami obesitas. Mereka menemukan bahwa responden yang rutin menimbang berat badan tiap pagi lebih berhasil dalam program penurunan berat badan.

Lisa Jones, RD, dari Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics juga menuturkan bahwa menimbang berat badan di pagi hari setelah bangun tidur sangat dianjutkan karena umumnya hasil yang ditunjukkan akan lebih akurat

5. Lewati waktu sarapan

Tak sedikit orang yang dengan sengaja melewatkan waktu sarapan karena takut gemuk. Padahal persepsi tersebut justru keliru. Menurut Dr dr Luciana B. Sutanto, Ms, SpGK dari Indonesian Nutrition Association, sarapan sebenarnya justru bisa membantu seseorang mempertahankan berat badan.

“Penelitian membuktikan sebaliknya ya (sarapan tidak membuat gemuk). Kalau wanita itu nggak sarapan nanti lapar, nah itu dia pasti ngemil dan ngemilnya itu yang bikin wanita itu gemuk karena kadang-kadang makanan kecil itu lebih padat kalori,” ungkap dr Luci kepada detikHealth beberapa waktu lalu.